هذه هي الطريقة التي أقوم بها لمدة 15 دقيقة 4 لي اختبار كل شخص يفعله على Tiktok

من غير المعروف كم من الوقت كان الاختبار موجودًا في Tiktok ، لكن الناس يشملونه في نهاية مقاطع الفيديو الخاصة بهم بعد مشاركة صورة لهم في بعض الأحيان تبدو سعيدة لإثبات أن المظاهر لا تكشف دائمًا عن حالة الأشخاص الحقيقية للأشخاص.

اختبار الاختبار الذاتي يقيس التوتر أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب

“15 دقيقة 4 لي” طورت بسيطة مقياس الإجهاد عبر الإنترنت بحيث يمكنك الحصول على متابعة أسبوعية أو شهرية مجانية.

اختبار الاختبار الذاتي الإجهاد والإرهاق

كطبيب ، تصادف الأشخاص بانتظام في ممارستك حيث تشعر بشكل حدسي بأن التوتر هو عامل مهم في شرح مرضهم. عادة ما يكون هذا الشعور صحيحًا ، لكن هذا لا يعني أن المريض يتفق معك. الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر يجدون هذا المستوى من الإجهاد الطبيعي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن جسمك يتفق معك. للتمييز بين الإجهاد الصحي والمشاعر السلبية للتوتر ، يعد الاختبار القصير والبسيط أداة مفيدة. بهذه الطريقة يمكنك معرفة جوانب التوتر أو لا تكون موجودة. هذا أيضًا يجعل النهج في معاملته أقل صعوبة. يوضح مثال قصير هذا:

تلقيت مكالمة هاتفية اليوم من صديق أجنبي طلب المساعدة لأنه شعر بالسوء والاحتراق. احترق? سألني. من بعيد كان من الصعب بالنسبة لي قياس هذا بشكل موضوعي. طلبت منه ملء مقياس الإجهاد عبر الإنترنت وإرسال النتائج عبر البريد الإلكتروني. سواء في التوتر والقلق ، انتهى به المطاف في منطقة الإنذار الأحمر للرسم البياني. للاكتئاب في المنطقة البرتقالية. لذلك كانت الأولوية الأولى في العلاج هي التوتر والقلق. سألت عما إذا كان على استعداد لاستثمار 15 دقيقة يوميًا في حل قضيته ، وكان مستعدًا لجعل هذا أولويته القصوى على الفور. بعد الحديث عن الاختبار ، سألت عما إذا كان يمكن أن يأخذ عدة أيام من العمل. لا يبدو أن هذا ممكن دون عواقب وخيمة. لذلك واصلنا البحث عن حلول صغيرة يمكن أن تساعده. قرر القيام بالأشياء التالية خلال الأيام التي تلت ذلك ، لاختبار ما إذا كان بإمكانهم التأثير على مستويات توتره: أثناء المشي اليومي ، والذهاب إلى منتجع صحي كل مرة للاستمتاع بالساونا وجاكوزي الأشياء الصغيرة العادية في الحياة. في غضون بضعة أيام ، كنا نقيم تأثير هذه الأنشطة. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، علمته تمرينًا لمكافحة العمل عبر Skype حتى يتمكن من التعامل مع قلقه فور إظهار نفسه. علاوة على ذلك ، اشترك في برنامج العلاج عبر الإنترنت للتأكد من أن التزامه لن يتوقف بعد هذا الحديث. قررنا الاتصال ببعضنا البعض لتقييم كيفية تطور مستوى إجهاده. هل يقيم في المنطقة الحمراء? أو تنخفض درجته إلى مستوى أقل?

الاختبار الذاتي يقيس توترك

كما ترون في المثال أعلاه ، يقيس اختبار الإجهاد التوتر النفسي والجسدي الخاص بك. بمجرد أن تعرف أن التوتر موجود ، يصبح من الواضح أنك تحتاج إلى تقليل هذا. خاصة عندما تكون المشاعر القلق أو الاكتئاب في اللعب ، لأن أي نوع من التوتر له تأثير سلبي على القلق والاكتئاب.

الاختبار الذاتي يقيس مشاعرك القلق

القلق هو شكل من أشكال التوتر “المفرط”. من خلال العديد من الأسئلة الصغيرة المحددة ، يمكن لمقياس الإجهاد قياس مشاعر القلق الخاصة بك ومن خلال تكرار الاختبار بشكل منتظم ، يمكننا قياس ما إذا كان قلقك يقلل أو يزداد سوءًا أثناء علاجك أو المساعدة الذاتية.

الاختبار الذاتي يقيس مشاعرك الاكتئاب

الاكتئاب هو “الشم” ، نوع من التوتر السلبي. يتطلب الأمر شجاعتك ومبادرتك لفعل شيء بعيد. يمكن أيضًا قياس هذا الشعور المكتئب ببساطة على يد بعض الأسئلة القصيرة. باتباع الرسم البياني لمشاعرك الاكتئاب ، يمكنك تقييم ما إذا كان العلاج أو المساعدة الذاتية ناجحة. على عكس القلق الذي يمكن أن يقلل بسرعة كبيرة ، يميل انخفاض المشاعر الاكتئاب إلى قضاء بعض الوقت ، حتى عدة أسابيع في بعض الأحيان. حتى.

يتابع مقياس إجهاد الاختبار الذاتي تطورك

إذا أخذتها مرة واحدة ، فسترى صورة للحظة التي تتواجد فيها ، حتى تتمكن من قياس كيف كان وضعك خلال الأيام القليلة الماضية. إذا كنت تأخذ الأمر أسبوعيًا أو شهريًا ، فيمكنك متابعة رسم بياني مع تحسنك أثناء دعمك أو العلاج عبر الإنترنت أو برنامج المساعدة الذاتية. يمكنك أيضًا أن تقرر عدم اتباع أي برنامج أو إرشادات ولتحقق من الأسابيع التالية إذا تمكنت من تحسين درجاتك دون مساعدة. لا تتردد في اختباره!

لا تشعر بالرضا عن نفسك? قم بقياس الاكتئاب أو التوتر أو القلق أو درجات الإرهاق اليوم من خلال اختبارنا الذاتي المجاني عبر الإنترنت!

برنامج المساعدة الذاتية اليومية “15minutes4me.كوم “

شهر واحد 15 دقيقة التوجيه يوميا

نتائج قابلة للقياس أقل من 3 أسابيع

77 يورو فقط لمدة شهر واحد

تعمل خدماتنا على مواقع الويب فقط بمساعدة ملفات تعريف الارتباط. أنا موافق!

تطبيق شخصي تم تطويره من قبل الأطباء. اختبر مخاطر الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب عبر الاختبار الحر واتخاذ الإجراءات بعد ذلك عبر التطبيق اليومي. لقد ذهب عشرات الآلاف بالفعل أمامك في البرنامج اليومي.

هذه هي الطريقة التي أقوم بها لمدة 15 دقيقة 4 لي اختبار كل شخص يفعله على Tiktok

ربما تكون قد لاحظت على Tiktok مؤخرًا أنه بدلاً من الرقصات المعتادة ، والتحقق من الأصدقاء والمزح ، فإن اختبار الصحة العقلية يتولى في الواقع صفحتك لك. يتم نشر اختبار 15 دقيقة من قبل أشخاص لرفع الوعي بالرفاه العقلي.

مع وجود الوباء ، من المقرر أن تبدأ قفل آخر في إنجلترا هذا الأسبوع ، فإن الصحة العقلية في طليعة العديد من المحادثات ويشجع الناس الآخرين على التحدث بالخارج والعناية بأنفسهم خلال هذا الوقت المعزول والمخيف.

والآن يقوم الناس في Tiktok بمشاركة نتائجهم من اختبار الصحة العقلية إلى جانب صورهم التي تبدو سعيدة لتذكير الناس يمكن أن تغطي الكثير من الألم ومن المهم التحقق من أصدقائك وعائلتك.

ولكن كيف يمكنك بالضبط الاختبار? وما هي تلك الموسيقى الغريبة التي يستخدمها الجميع إلى جانب نتائجهم? هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول اختبار 15 دقيقة على Tiktok:

ما هو اختبار 15 دقيقة على Tiktok?

اختبار 15 دقيقة هو اختبار شرعي جزء من برنامج عبر الإنترنت صممه الأطباء لتقديم 15 دقيقة من المساعدة الذاتية عبر الإنترنت كل يوم.

يقوم الأشخاص بإجراء الاختبار بعد إحالته من قبل أطبائهم أو اكتشافه عبر الإنترنت ، مثل العديد من مستخدمي Tiktok ، قبل بدء العلاج. تمنح نتائج الاختبار المشاركين مقياسًا للإجهاد والاكتئاب والقلق وتكشف عن النسبة المئوية لكل منها على المقياس.

من غير المعروف كم من الوقت كان الاختبار موجودًا في Tiktok ، لكن الناس يشملونه في نهاية مقاطع الفيديو الخاصة بهم بعد مشاركة صورة لهم في بعض الأحيان تبدو سعيدة لإثبات أن المظاهر لا تكشف دائمًا عن حالة الأشخاص الحقيقية للأشخاص.

لكن الآخرين يستخدمونها لإظهار مدى وصولهم إلى رحلة الصحة العقلية وبالتالي يريدون الاحتفال. يرافق الكثير من مقاطع الفيديو نسخة تباطؤ من James Arthur’s Song Trainwreck.

كيف يمكنني إجراء اختبار 15 دقيقة من Tiktok?

لاتخاذ الاختبار المجاني اتبع هذه الخطوات:

2. انقر على اختبار مجاني

3. خذ الاختبار والإجابة على 26 سؤالًا حول المبلغ الذي توافق أو لا توافق على بعض البيانات

4. بمجرد أن تحصل على نتائجك إما أن تبقيها لنفسك أو مشاركتها على Tiktok ، في كلتا الحالتين ، تعتني بنفسك

ومع ذلك ، فأنا على دراية بأن الاختبار ليس تشخيصًا وإذا كنت تكافح ، فيرجى التواصل مع طبيبك

إذا تأثرت أنت أو أي شخص تعرفه بهذه القصة ، فيرجى التحدث إلى شخص ما أو الاتصال بالسامريين على 116 123 في أي وقت. يمكنك أيضًا الاتصال بالقلق في المملكة المتحدة على 03444 775 774 ، العقل في 0300 123 3393 ، و CALM (حملة ضد المعيشة فشلاً ذريعًا ، للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 35) على 0800 58 58 58.

أداة الاختبار

تحقق من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لمعرفة أي من برامجنا قد تساعد في أداة الاختبار المجهولة على الإنترنت لدينا.

قم بإجراء اختبار لمساعدتك في اختيار برنامج

عندما تتعرض للتوتر ولا تشعر مثل نفسك تمامًا ، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به. لمساعدتك في التحقق من مستويات التوتر أو القلق أو المزاج المنخفض ومعرفة ما إذا كنت قد تستفيد من تعلم أدوات محددة لتحسين الطريقة.

حول أداة الاختبار

• Take-A-Test هو أداة دعم قرار عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد أي من برامجنا قد تفيدك بناءً على ما كنت تشعر به.
• أولاً ، سيتم طرح 10 أسئلة حول مستويات التوتر الأخيرة الخاصة بك.
• بعد ذلك ، سيكون لديك خيار للإجابة على أسئلة إضافية حول المشاعر المختلفة المرتبطة بالقلق والاكتئاب.
• يتكون الاختبار من 41 سؤالًا في المجموع ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 15 دقيقة لإكماله.
• في نهاية الاختبار ، سيقدم نظامنا اقتراحات بشأن أي من برامجنا تعلم الاستراتيجيات لإدارة الأعراض التي أبلغت عنها.

تحقق من درجاتك

إذا كنت ترغب في التحقق من مستويات التوتر والقلق والمزاج المنخفض ، والحصول على بعض التوجيهات حول البرنامج الذي يجب اختياره ، انقر أدناه لإكمال الاستبيانات عبر الإنترنت.

أسئلة مكررة

• K10: هذا يقيس مدى حزنك بشكل عام.
• PHQ-9: هذا يقيس مستوى أعراض الاكتئاب التي كنت تعاني منها.
• GAD7: هذا يقيس مستوى أعراض القلق والقلق التي كنت تعاني منها.
• PDSS: هذا يقيس مستوى أعراض الذعر التي كنت تعاني منها.
• ميني سبين: هذا يقيس مستوى أعراض القلق الاجتماعي التي تواجهها.
• PCL-2: هذا يقيس أعراض الإجهاد المرتبطة بحدث مؤلم واجهته.
• Mini OCI-R: هذا مقياس للسلوكيات الإجبارية.
• وايتلي 7: هذا مقياس للقلق الصحي الذي تواجهه.
• ISI: هذا يقيس نوع الأرق الذي تواجهه ، ومدى شدة وكيف يؤثر عليك.

عندما تظهر نتائجك درجة “مرتفعة” ، فإن هذا يعني أنك تعاني.

هذا يعني أن هناك فرصة جيدة لوجود أعراض الاكتئاب أو حالة القلق ويجب عليك التحقق منها باستخدام طبيبك أو الطبيب.

يرجى ملاحظة أن النتيجة المرتفعة بمفردها لا يعني بالضرورة أن لديك حالة الصحة العقلية أو المرض – يجب النظر في هذه النتائج في سياق صحتك العامة ونمط حياتك والتاريخ وما الذي كان يحدث لك في حياتك مؤخرًا.

تذكر أن أخصائي الصحة العقلية المؤهلة فقط يمكنه تشخيص حالات الصحة العقلية بناءً على تقييم شامل باستخدام نطاق من أدوات التقييم المختلفة.

إذا كنت مهتمًا بنتائجك أو الطريقة التي تشعر بها ، فالرجاء عدم التأخير في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية المعتاد الخاص بك.

تشير الدرجة المرتفعة إلى أنه يجب عليك تحديد أولويات صحتك العقلية عن طريق جدولة فحص مع طبيبك أو طبيبك وأخذ بعض الوقت للتركيز والفهم ومعالجة الطريقة التي تشعر بها بشكل مباشر.

كلما تناولت مستويات الإجهاد أو الصعوبات العقلية في وقت أقرب ، كلما كان من الأسهل السيطرة على الأعراض.

تم تصميم برامجنا عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء في تعلم الاستراتيجيات العملية لإدارة الأعراض على الفور أثناء ترتيبها من قبل أخصائي الصحة ، والذي قد يستغرق بعض الوقت في كثير من الأحيان.

إذا كنت قلقًا بشأن نتائجك أو الطريقة التي تشعر بها ، فالرجاء عدم التأخير في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية المعتاد لتلقي بعض التقييم والمشورة المخصصة.

إذا اقترحت أداة Take-A-اختبار خيارات متعددة للبرنامج ، فإننا نوصي إما بالتسجيل في برنامج يعالج الأعراض التي تؤثر عليك أو تتداخل مع حياتك أكثر الآن أو التحقق من برامجنا للقلق والاكتئاب ، والتي تعالج كلتا المجموعتين من الأعراض.

إذا اقترح الاختبار كلا من برنامج الرفاه (هـ.ز., الأرق ، الذهن) وبرنامج علاج (هـ.ز., برنامج القلق الاجتماعي) ، نقترح التسجيل في برنامج العلاج أولاً لأنه سيعلمك المهارات اللازمة للسيطرة على الأعراض ، قبل أن تتمكن من معالجة تحسين رفاهتك العامة.